Lunettes de luminothérapie : enjeux, utilité et critères de choix


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Lunettes de luminothérapie : enjeux, utilité et critères de choix

Après avoir fait le bonheur des habitants des pays se scandinaves en améliorant la qualité de leur sommeil et leur qualité de vie, la luminothérapie se démocratise progressivement dans le reste des pays de l'hémisphère nord. Les lampes, les réveils simulateurs d'aube et les lunettes de luminothérapie sont des appareils de luminothérapie qui aident des milliers d'utilisateurs à venir à bout des troubles et des pathologies liées à la carence d'exposition à la lumière du jour, notamment en hiver.

Le fonctionnement des lunettes de luminothérapie reprend le principe que celui des lampes : diffuser une lumière artificielle à une certaine couleur, à une certaine température, à une certaine intensité lumineuse et à un certain Indice de Rendu des Couleurs (IRC) pour « tromper » le cerveau et rééquilibrer un rythme circadien malmené par la baisse du taux d'ensoleillement en automne et en hiver (ou pour des raisons professionnelles ou de rythme de vie).

Les enjeux des lunettes de luminothérapie

Les Français se couchent de plus en plus tard. En cause : l'addiction aux écrans qui, au passage diffusent une lumière bleue qui décale la sécrétion de l'hormone du sommeil (mélatonine), l'allongement du temps des trajets entre le domicile et le lieu de travail que l'on doit compenser avec une vie sociale nocturne, l'anxiété et le stress du travail, le manque d'exercice physique, la sédentarité, mais aussi et surtout la carence d'exposition à la lumière du jour.

En effet, nombreux sont les travailleurs qui doivent se réveiller avant le lever du soleil (notamment en hiver) et qui rentrent chez le soir, après le coucher du soleil. Certains travaillent de nuit (et dorment donc le jour), tandis que d'autres travaillent des dans environnements peu exposés à la lumière du jour. Il faut savoir que la carence d'exposition à la lumière du jour dérègle notre rythme circadien, ce qui se traduit par une perturbation de l'équilibre de l'horloge interne.

Schématiquement et sans rentrer dans les détails techniques, notre cerveau suspend la sécrétion de la mélatonine, l'hormone du sommeil, lorsqu'il reçoit un certain stimulus lumineux correspondant à une certaine intensité (mesurée en lux), à une certaine température de couleurs (mesurée en degrés Kelvin) et à un certain Indice de Rendu des Couleurs (IRC). Et comme l'Homme est un être diurne, son rythme de vie est calé avec les schémas du soleil.

Et c'est ici qu'intervient la luminothérapie : elle permet de « tromper » le cerveau en lui donnant une lumière artificielle qui simule celle du soleil à des timings stratégiques, pour que l'organisme devienne plus alerte et plus actif dès le réveil. Résultat : vous attaquez votre journée dans les meilleures dispositions, avec une productivité optimale, quelle que soit l'heure de votre réveil.

L'enjeu sanitaire est énorme, car le sommeil est l'essence de l'état général de santé, du confort et de la qualité de vie. La luminothérapie est également une solution non invasive, économique et efficace contre les Troubles Affectifs Saisonniers (TAS) et certaines formes de dépression qui peuvent conduire à des idées noires voire à des états suicidaires. Tous les patients ne peuvent se résoudre à s'immobilier entre 30 et 120 minutes dans une pièce devant une lampe de luminothérapie.

En optant plutôt pour des lunettes de luminothérapie, ils vont pouvoir bénéficier de séances productives avec une liberté de mouvement quasi-totale. Par définition, les lunettes de luminothérapie vous permettent de vous lever, de marcher et de vaquer à vos occupations… vous pouvez également profiter de vos séances de luminothérapie pendant vos voyages en train ou par avion sans problème. En somme, les lunettes à lumière blanche viennent démocratiser l'utilisation de la luminothérapie pour apporter une solution viable et efficace contre les troubles du sommeil et de l'humeur… rien que ça !

Comment fonctionnent les lunettes de luminothérapie ?

Le mode opératoire des lunettes de luminothérapie est simple : il s'agit ni plus ni moins d'une adaptation du fonctionnement des lampes de luminothérapie au format des lunettes. Ces dispositifs high tech sont équipés de LEDs qui diffusent une lumière artificielle d'une certaine couleur, à une certaine intensité et avec une longueur d'onde bien précise. Parce qu'il s'agit de dispositifs récents, les évolutions suivent une fréquence élevée.

Pour l'heure, la majorité des lunettes de luminothérapie proposent une intensité lumineuse réglable sur trois paliers : 500, 1 000 et 1 500 lux. Charge à l'utilisateur de choisir l'intensité lumineuse qui lui convient en fonction de ses besoins, de son « niveau » mais aussi de sa sensibilité à la lumière.

La majorité des lunettes de luminothérapie émettent une lumière blanche enrichie de bleu, car c'est le meilleur compromis entre l'efficacité à courte distance et le risque de survenue d'effets secondaires (légers et réversibles) comme les maux de tête et la fatigue oculaire. Les meilleures lunettes de luminothérapie diffusent selon une longueur d'onde courte, à environ 480 nm. Ces éléments constituent les principaux critères de choix de votre paire de lunettes de luminothérapie.

En envoyant ce stimulus lumineux au cerveau par le biais de la rétine, les lunettes de luminothérapie aident l'organisme à suspendre la sécrétion de la mélatonine au réveil pour sortir le corps de la torpeur du matin et vous aider à attaquer une journée productive sans somnolence et sans fatigue excessive. Cette action d'inhibition de la mélatonine va bénéficier à la sérotonine, hormone du bien-être et du bonheur, qui verra ses concentrations sanguines augmenter pour votre plus grand plaisir !

Les séances de luminothérapie avec des lunettes vont durer entre 20 et 45 minutes en fonction de l'intensité lumineuse déployée par les LEDs. Les premiers effets commencent à faire se sentir entre 3 et 15 jours après le début du traitement, en fonction de la sensibilité de chacun à la lumière.

Comment choisir ses lunettes de luminothérapie ?

Comme vous allez pouvoir le constater dans notre comparatif, le marché des lunettes de luminothérapie n'est pas très étoffé, avec une petite poignée de marques qui jouent des coudes pour gagner des parts de marché. En France et dans les pays d'Europe de l'Ouest, c'est la marque française Lucimed qui domine avec ses lunettes de luminothérapie « Luminette ». En attendant que Philips, Beurer et Lumie lancent leurs modèles respectifs, des marques comme Re-Timer ou encore Pegasi constituent des alternatives intéressantes.

Différents appareils Luminettes de luminothérapie